午餐 气炸Teriyski鸡胸，蔬菜沙拉，鸡蛋，菠萝蜜 582卡

今天的 午餐开始学习算卡路里 哈哈哈哈  质料这里看 那边望的 @@ 希望有帮助吧
现在要自己起来准备早餐午餐了 所以需要提早起床了>.< 没办法  妈妈不会煮我要吃的东西 哈哈哈， 刚刚一休粉丝团的师姐说我少了淀粉 哈哈哈  下次记得 可以 加个 地瓜 或马铃薯类。 因为我早上跟下午无法准备饭。

今天的午餐 大概半个小时 完成吧

分秒必争 @@

1. 早上起来 直接去冰箱拿出鸡胸肉，倒入少许的牛奶，然后去刷牙，出来了牛奶倒了，鸡肉腌制一下teriyaki 辣酱，然后铺锡纸，放入鸡胸 ，开启气炸锅。10 min

2. 养生壶装水，放入一粒鸡蛋，启动煮蛋功能。

3. 开始准备沙拉酱， 番茄大葱调味料一起放进去搅拌到成泥，装罐 即可
*沙拉菜 昨晚洗好了收进冰箱

4. 然后鸡胸肉抹少许的teriyaki酱 再烤 3min.好了装进午餐盒子。

5.洗脸，化妆，换衣服

6.预热Max 4合一蛋糕机, 把一片全麦土司抹上花生酱 ，铺上香蕉，放在已经预热的蛋糕机上，稍微的盖上 不用盖紧，给他下面烤脆，即可。

7. 一切搞定！！ 吃早餐咯\(^o^)/~ 

气炸Teriyski鸡胸 130g （大概150卡） 

生菜， 樱桃番茄，日本黄瓜 (47卡)

番茄沙拉酱 65卡

B鸡蛋 一粒 （煮熟了 80卡）

菠萝密 2粒 大概 165卡

大概是507卡

质料来源： http://fitness.39.net/food/

材料：

主餐

去皮鸡胸 130g
辣Teriyaki 酱 20g
Teriyaki  酱 1茶匙
芝麻 少许 装饰

鲜奶 适量（浸泡用）

熟鸡蛋 一粒 （80卡）


沙拉
生菜 一棵
樱桃番茄 6粒

日本黄瓜 1根

番茄沙拉酱
番茄 10粒

大葱(小粒） 1/4
橄榄油 1汤匙
苹果醋 1汤匙

糖 少许 

盐 少许


水果
 菠萝蜜  2粒



做法：

Teriyaki鸡胸
1.鸡胸洗干净了，浸泡一会鲜奶去腥和软化。
2.鸡胸肉淋上辣味teriyaki酱，用气炸锅 Roster功能 200度 10min，最后抹上Teriyaki酱再加3min即可。
3. 装盘 撒上少许芝麻 装饰。


番茄沙拉酱
1. 首先把番茄跟大葱，还有调味料 放进杯子里，然后用料理棒搅拌均匀，即可
2. 沙拉要吃的时候 才淋上，非常好吃哦\(^o^)/~