心曲

热腾腾呈现

2016年1月20日 星期三

香蕉苹果隔夜燕麦,生菜鸡蛋配自制芝麻酱沙拉,点心 栗子


今早这餐不合格><太多淀粉了 哈哈 ,香蕉, 燕麦 和栗子 都是淀粉 


燕麦  4汤匙
苹果 1粒
香蕉 1根
chia seeds 1汤匙
栗子 5粒
生菜 1棵
鸡蛋 1粒

烤芝士蟹柳鸡蛋土司




材料:

全麦土司 2片
樱桃番茄 3粒
蟹柳 1条
鸡蛋 1粒
mozzarella 适量










肉卷,水煮小白菜 鸡蛋 芋泥点心



食谱:

肉卷
肉碎 100g
虾仁 100g
马蹄 3粒
红萝卜 1寸
大葱 1粒
蒜头碎  1汤匙

调味料:
胡椒粉,五香粉,盐,味精


做法:
1. 把所有材料 剁碎,加入调味料搅拌均匀,蒸熟即可,要好吃拿来炸 更加香哦


蔬菜:

小白菜 4棵
红萝卜 1寸,切花
新鲜蘑菇 3朵

调味料:
酱青 1汤匙
麻油 1/2 茶匙
水 3汤匙

做法:
把所有的蔬菜 放水里烫熟,即可
吃的时候,淋下调味料


点心:芋泥
芋泥  38g
蜜糖 1汤匙


做法:
把芋头蒸熟到可以按成泥,取出用叉子按成泥。
然后马上加入蜜糖 搅拌均匀,即可

2016年1月19日 星期二

创意披萨





材料:

法国面包  大概 3寸
鸡蛋 一粒
芥蓝花 适量
樱桃番茄  4粒
鸡胸肉 35g (剁碎)
mozzarella cheese  适量
盐 少许


做法:

1.法国面包 挖洞, 中间的面包不要。
2.打入一粒鸡蛋,放入蔬菜,鸡肉碎,撒少许的盐,最后撒上mozzarella cheese。
3.气炸锅烘烤功能, 15 min 即可。

2016年1月18日 星期一

早餐 花生酱香蕉烤土司 斋咖啡 261卡


今天开始学习 算卡路里 吃东西 @@ 刚刚师姐说 我的早餐 少了 蔬果 ~\(≧▽≦)/~啦啦啦  我来不急了 都忘记了><.


材料
米蕉 1根 (大概100卡左右)
花生酱 一汤匙 (95卡)
全麦土司 (65卡)
斋咖啡 1卡

总卡 大概261


做法:

1.首先土司抹上花生酱。
2. 铺上 香蕉
3.放在 4合一蛋糕机里。稍微盖上盖。不用合紧, 考一下,即可
4.下面是香脆的哦

午餐 气炸Teriyski鸡胸,蔬菜沙拉,鸡蛋,菠萝蜜 582卡


今天的 午餐开始学习算卡路里 哈哈哈哈  质料这里看 那边望的 @@ 希望有帮助吧
现在要自己起来准备早餐午餐了 所以需要提早起床了>.< 没办法  妈妈不会煮我要吃的东西 哈哈哈, 刚刚一休粉丝团的师姐说我少了淀粉 哈哈哈  下次记得 可以 加个 地瓜 或马铃薯类。 因为我早上跟下午无法准备饭。



今天的午餐 大概半个小时 完成吧

分秒必争 @@

1. 早上起来 直接去冰箱拿出鸡胸肉,倒入少许的牛奶,然后去刷牙,出来了牛奶倒了,鸡肉腌制一下teriyaki 辣酱,然后铺锡纸,放入鸡胸 ,开启气炸锅。10 min

2. 养生壶装水,放入一粒鸡蛋,启动煮蛋功能。

3. 开始准备沙拉酱, 番茄大葱调味料一起放进去搅拌到成泥,装罐 即可
*沙拉菜 昨晚洗好了收进冰箱

4. 然后鸡胸肉抹少许的teriyaki酱 再烤 3min.好了装进午餐盒子。

5.洗脸,化妆,换衣服

6.预热Max 4合一蛋糕机, 把一片全麦土司抹上花生酱 ,铺上香蕉,放在已经预热的蛋糕机上,稍微的盖上 不用盖紧,给他下面烤脆,即可。

7. 一切搞定!! 吃早餐咯\(^o^)/~ 







气炸Teriyski鸡胸 130g (大概150卡) 
生菜, 樱桃番茄,日本黄瓜 (47卡)
番茄沙拉酱 65卡
B鸡蛋 一粒 (煮熟了 80卡)
菠萝密 2粒 大概 165卡

大概是507卡


质料来源: http://fitness.39.net/food/




材料:

主餐
去皮鸡胸 130g
辣Teriyaki 酱 20g
Teriyaki  酱 1茶匙
芝麻 少许 装饰

鲜奶 适量(浸泡用)

熟鸡蛋 一粒 (80卡)


沙拉
生菜 一棵
樱桃番茄 6粒
日本黄瓜 1根


番茄沙拉酱
番茄 10粒
大葱(小粒) 1/4
橄榄油 1汤匙
苹果醋 1汤匙
糖 少许 
盐 少许


水果
 菠萝蜜  2粒



做法:

Teriyaki鸡胸
1.鸡胸洗干净了,浸泡一会鲜奶去腥和软化。
2.鸡胸肉淋上辣味teriyaki酱,用气炸锅 Roster功能 200度 10min,最后抹上Teriyaki酱再加3min即可。
3. 装盘 撒上少许芝麻 装饰。


番茄沙拉酱
1. 首先把番茄跟大葱,还有调味料 放进杯子里,然后用料理棒搅拌均匀,即可
2. 沙拉要吃的时候 才淋上,非常好吃哦\(^o^)/~

2016年1月11日 星期一

芒果慕斯杯


看到老公从家乡他的二姐就爱带回来的芒果很甜哦,我就叫妈妈留一两粒给我做甜品。刚刚好我也收到了老板送来的可爱有盖的耐热布丁杯,开心死了。非常的喜欢这样的布丁杯,它的质地非常的厚 所以可以放进烤炉烤,而且烤盘加了水来烤是不会有问题的。烤的时候盖子就不能够盖上哦哈哈不然出来盖子都融合了 ~\(≧▽≦)/~啦啦啦

喜欢有盖子的杯 因为狗方便,也卫生当我们收藏才冰箱的时候。 没有盖好 表层会因为经过冰箱的风一直吹到有层硬皮哦





我的上层看起来粗粗的是因为我用的是芒果泥,如果你要看起来滑滑的,建议你用芒果汁,我喜欢浓浓的果肉香。



材料:


分量: 5杯

慕斯部分

芒果泥 200g
牛奶 50g
鲜奶油 200g
细糖 40g
鱼胶粉 7g
水 35g

上层装饰:
芒果泥  80g
鱼胶粉 3g
水 15g


做法:


1. 首先把7g鱼胶粉放在空碗 


2.加入35g的水,静置一下,然后拿去微波炉 热30秒。备用


3. 把慕斯层跟装饰层的芒果打成泥。


4. 把牛奶加入 慕斯层的芒果泥里面 (也可以一开始就加入芒果一起打成泥)


5. 混合均匀即可。备用


6.把鲜奶哟从冰箱拿出来加入细糖,一起打发到大概8层硬就可以。太硬会照成慕斯粗糙哦。 


7.然后把芒果泥和煮融化的鱼胶粉放进去打发的鲜奶油。


8.搅拌均匀,即可


9.然后把慕斯糊倒入小布丁杯里面, 不用倒满哦,然后放进冰箱1个小时。


现在开始做上层装饰:


1. 80g芒果 跟 3g鱼胶粉加15g水,然后鱼胶粉拿去微波炉30秒融化它。


2.把融化的鱼胶粉加入芒果泥里面搅拌均匀


3.把混合好的芒果层铺在慕斯层上面,即可
然后盖好收进冰箱冷藏大概一两个小时就可以享用咯\(^o^)/~





有盖子就是特别方便也卫生

2016年1月7日 星期四

爆浆芝士可乐饼


妈妈不在家 ,每天看妹妹早餐午餐吃快熟面 @@ 心里很过意不去。所以昨晚就做了这个可乐饼,然后早上才弄热了 给他带去学校当午餐, 而我也拿来当我的午餐哦



我的午餐 哈哈


材料:


食谱:
USA马铃薯 2粒
橄榄油 2汤匙
大葱 少许, 大概1/8粒, 切粒
蟹柳 3条
黑胡椒 和 海盐 少许

芝士 Cheddar cheese 3片, 重叠,分成 8份 (我的芝士不够就参别的)
面包糠 适量



做法:


1.大葱切粒, 加2汤匙 橄榄油, 微波炉 1min




2.马铃薯 用保鲜纸包着。 用微波炉 叮 4,5 min到熟,即可, 拿出来 按成泥。加入调味料 和




3.蟹柳 微波炉 叮 1min,切碎,把马铃薯泥加入爆好的橄榄油大葱,蟹柳碎,调味料 一起搅拌均匀。



4.准备造型咯\(^o^)/~


6. 用手捉一把混合薯泥, 中间包芝士


7.搓圆, 裹上面包糠。即可



8.尽量按紧它


9.做好了 可以用纸袋隔开手冰箱, 想吃的时候就可以炸 或 气炸锅炸。


10. 我用Brightway 气炸锅,排放好在上面。


11.用烤 200度, 5min,然后反面3min ,即可