自制葡萄酸奶乳

想喝一杯健康无添加剂的健康酸奶乳，有什么困难？ 只需要用一点点自己的时间就可以了，自制酸奶我分享两个做法， 一个用面包机的，如果没有面包机的 可以用焖烧锅做哦 才加上自己喜欢的水果 搅拌他就很容易的完成了。

材料：

工具
一个杯

Tokebi 或 搅拌器

自制yogurt  或  面包机yogurt  半杯

葡萄 或 其他水果 适量

48简单的做法：

1. Yogurt 半杯

2. 放入水果

3. 用 Tokebi 搅拌到水果变泥 （水果去皮会更加好）

打好咯 好好喝哦， 如果怕酸的 可以加入少许蜜糖哦\(^o^)/~

香蕉醋

风魔全球的减肥法,香蕉醋!!! 我也来做看看 O(∩_∩)O哈哈~ 听说一個月可瘦9斤,你不试试看吗? XD

香蕉醋的減肥原理】
香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，此法是通過“檸檬酸”循環發揮瘦身作用。

檸檬酸循環是指將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解轉化成能量，香蕉醋減肥法的醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸循環作用， 而香蕉中所含的葡萄糖更爲活化，從而發揮出最大功效！即使吃了高熱量的食物，也不用擔心分解不了，這對喝水也胖的人絕對是福音。

 【香蕉醋食用方法】
每天飲用3湯匙香蕉醋，可直接喝 或用冷開水稀釋，你可以分配在早、午、晚各1湯匙，順便吃腌漬過的香蕉。飯前食用，腸胃不好的人建議飯後10分鍾再食用較好。香蕉醋除了可以直接飲用外， 也可加在食物中，如 牛奶、豆漿、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能讓食物中的營養發揮加乘效果。例如：1湯匙香蕉醋+1杯牛奶，口感類似酸奶。 1湯匙香蕉醋+1杯豆漿，使濃郁的豆漿變清爽了。

香蕉醋減肥法簡單又有趣，最令人驚喜的是，不知不覺中，體重很快就會往下掉！

❤ 【香蕉加醋一個月可瘦9斤，日韓超流行的減肥秘方】
據專業調查，在日本就有許多人因爲喝了香蕉醋，體重在2個月急瘦8公斤，體脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢複正常呢！香蕉醋減肥法的功效真的是非常神奇！健康著減肥，一起行動起來吧~

来准备材料咯

香蕉1-2根，紅（黑）糖適量，適個人口味，顔色越深越好最好用黑糖，水果醋或米醋（能蓋過香蕉的量）。

1、把香蕉切成1-2厘米的薄片。

2、找一個可以密封的罐子，先放入紅糖。(但是我没看清楚就先放了香蕉@@)

3.倒入水果醋（或用米醋）。把果醋和紅糖攪勻。

6、蓋上密封蓋，密封24小時候就可以吃了。

自家制造的简单yogurt

看到健康加油赞的姐妹自家做了 yogurt 我也来学学 O(∩_∩)O哈哈~

就是那么简单的材料和步骤

第一次我不是很成功 但是这次我 成功了\(^o^)/~

好吃~~

吃優格絕對不可搭配香腸臘肉等高油脂和加工肉品。這和吃燒臘便當，不要馬上喝下商家送的養樂多是一樣道理。因為加工肉品內添加了硝，也就是亞硝酸，會和優格的胺形成亞硝胺，是致癌物，所以儘量不要把優格和燒臘一起吃，彭巧珍主任提醒。 

●糖尿病和痛風患者不可吃優格 

　 網路上老是流傳許多「減肥秘方」，其中有個「優酪乳加蘋果」，真的有效嗎？振興醫院謝宜芳營養師指出，用優酪乳減肥，其實是中了藝人的毒。500㏄.優酪乳有400卡的熱量，所以優酪乳可以減肥是個訛傳。彭巧珍主任提醒，忌喝優酪乳的族群，一是糖尿病患者，怕的是市面上優酪乳多添加大量糖份；二是痛風病人，因為所有菌類都是高核酸物質，會在體內形成過多普林，是痛風者的大敵。

还有哦 

早晨吃比較好 

　 太陽牧場生機食品本舖吳謙信以製作優格多年經驗指出，把優格當早餐吃，可以避免和其他食物混雜，而且腸胃是空的，能提供有益菌給腸道，刺激腸蠕動，讓排便順暢。 

　成大醫院營養部彭巧珍主任則建議，以每日該喝的牛奶量來攝取，早上空腹和睡前各1杯，因為乳品喝太多，蛋白質過量也不好。

做法如下 ：

1. 拥抱1 lt的full cream 的鲜奶 和 1 罐 plant yogurt

2. 把牛奶小火加热到有烟或你感觉锅很热了。关火。

我等大概15 min这样我就把我的Plant Yogurt加入搅拌 然后把它放进我的焖烧锅,大概12小时

3. 这是我完成了的yogurt。 你看看是凝固的 好像豆花那样 (*^__^*) 嘻嘻……

吃时加入蜜糖 和喜爱的水果 很好吃哦