15min 低碳 创意蔬菜披萨

早上临时不懂要吃什么,就凭大概记忆看过的一个食谱材料,自己加减做了这个早餐,一份大概是7carb左右,蛋白质 13.7,Fat 10.4.

step by step 不完整是因为本来没有打算放上部落格de,但是成品后觉得好吃 哈哈哈哈哈 怕忘记了 所以有拍到照片的就放了.

看看材料

鸡蛋小的 2粒

Parmesan 2汤匙

Psyllium Husk 1汤匙

蒜粉 1茶匙

干parsely 和 干basil 适量

海盐 适量

topping

水煮花椰菜 适量(调味:橄榄油,海盐,黑胡椒)
番茄酱 1汤匙

Mozzarella cheese  适量

做法:

1.首先把Psyllium Husk,Parmesan,蒜粉,海盐,干燥parsely和basil 混合一起

2.打入两棵鸡蛋

3.搅拌均匀,静置最少5min

4.锡纸抹一层橄榄油,倒入面糊,我用气炸锅 230度烘烤 8min,然后铺上花椰菜,撒上Mozzarella cheese,继续烘烤大概5min 或到金黄即可.

开动咯\(^o^)/~